Fußposition im Split Jerk

Ein vielunterschätzter Aspekt bei der Ausführung eines Split Jerks ist die Fußposition. Dabei ist diese so entscheidend, wenn es darum geht, einen Lift erfolgreich zu absolvieren.  Wie der Split Jerk in der Theorie beschrieben wird und wie du deine Fußposition optimierst, erfährst du hier!

Die Theorie

Von einer gedachten Linie ausgehend sollte die Endposition deiner Füße wie folgt aussehen: Den vorderen Fuß eine Fußlänge nach vorn und der hintere Fuß zwei Fußlängen nach hinten. Abhängig von deiner Mobilität, deinen Körperproportionen und deiner Sicherheit im Split Jerk kann dies natürlich variieren. Um eine bessere Balance erzielen zu können, sollten deine Füße tendenziell ein wenig mehr Fläche unter sich vereinigen. Dies sollte natürlich nicht ins Extrem gezogen werden, da ansonsten, entgegen unserer Absicht, eine gegenteilige Wirkung eintreten würde.

Der vordere Fuß

Das richtige Setzen des vorderen Fußes ist recht simpel, da einfach nachvornegerichtet landen muss. Allerdings muss er circa 2/3 des Gewichts bewältigen, da die Stange in einer Überkopfposition der Arme gefangen wird und durch das Aufsetzen des vorderen Fußes gebremst werden muss. Nachdem das Gewicht hoffentlich erfolgreich gefangen worden ist, bringst du deinen vorderen Fuß mit ein bis maximal 3 Schritten in die Ausgangsposition und ziehst den hinteren nach.

Der hintere Fuß

Obwohl der hintere Fuß nur 1/3 des Gewichts hält, ist seine Positionierung ist sehr viel fordernder und ausschlaggebender für die Balance. Das Ziel ist es durch eine Innenrotation der Hüfte die Enden der Mittelfußknochen auf den Boden zubringen. Da nun mehr und stabilere Kontaktpunkte zum Boden bestehen, solltest du den Lift stärker performen können.