Wie Krafttraining dir hilft abzunehmen!

Mit Krafttraining dauerhaft abnehmen!

Cardio vs Krafttraining Kalorienverbrauch

Wissenschaftler haben bereits vor einiger Zeit untersucht, wie viel Kalorien Menschen bei verschiedenen Aktivitäten verbrauchen. Basierend auf dieser Forschung kann das eigene Körpergewicht verwendet werden, um abzuschätzen, wie viele Kalorien bei verschiedenen Arten von Übungen, einschließlich Cardio- und Krafttraining, verbrennt werden. Das metabolische Äquivalent, kurz MET, verwendet man, um den Energieverbrauch verschiedener körperlicher Aktivitäten zu vergleichen.

Auch wurde hier festgestellt, das Cardiotraining wie Laufen oder Fahrradfahren mehr Kalorien verbrennt als Krafttraining in der gleichen Zeit. Abhängig wie viele Kalorien man verbraucht ist unter anderem auch davon, wie intensiv trainiert wird. Bei den meisten Aktivitäten werden mehr Kalorien verbrannt, je mehr man wiegt.

Warum ist jetzt Krafttraining für Gewichtsverlust so effektiv?

Also, auch wenn eine intensive Cardioeinheit für dieses Training mehr Kalorien verbrennt, hat Krafttraining noch ein paar andere Vorteile. Durch Krafttraining baust du Muskeln auf (Keine Sorge, als Frau baust du niemals so schnell Muskeln auf, dass du sofort muskulös wirst. Das dauert und dafür musst du es gezielt wollen). Ein Mensch, der mehr Muskeln besitzt, verbraucht mehr Energie, denn diese Muskeln kommen bei Bewegung in Bewegung und benötigen natürlich auch Energie. Mehr als andere Körpergewebe. Bedeutet also: mehr Muskeln = höherer Energieverbrauch. Wenn wir mehr Energie verbrauchen (und somit unser Grundenergiebedarf steigt aka Resting Metabolic Rate), hilft uns das natürlich auch bei unseren Abnehmzielen. Zudem helfen uns Muskeln unseren Körper zu formen. Den sogenannten “Toned”-Look, bekommst du also, wenn du Krafttraining betreibst und Muskeln aufbaust.

Es gibt Studien die gezeigt haben, dass in den Stunden nach einem Krafttraining mehr Kalorien verbrannt wird als nach einem Cardio-Training (Betonung Cardio Training, kein HIIT Training). Tatsächlich gibt es Berichte, dass der Ruhestoffwechsel bis zu 38 Stunden nach dem Krafttraining erhöht bleibt, während bei Cardio kein solcher Anstieg berichtet wurde. Das bedeutet, dass die kalorienverbrennenden Vorteile von Gewichten nicht auf das Training beschränkt sind. Du kannst noch Stunden oder Tage danach Kalorien verbrennen. Sounds good? Let’s lift some weights! 😊