Von Muskelaufbau bis Rhabdomyolyse: Risiken & Potenziale im EMS-Training mit Prof. Dr. Jens Ebing ​

EMS-Training: Potenzial, Risiken und wissenschaftliche Erkenntnisse

Elektromyostimulation (EMS) ist keine neue Erfindung, sondern hat eine lange Geschichte. Bereits in der Antike wurde Strom am Menschen angewandt, um Krankheiten zu behandeln. In den 1970er Jahren fand EMS Eingang in den Leistungssport, insbesondere durch die damalige Sowjetunion, die eine sogenannte "Schockmaschine" zur Muskelstimulation bei Gewichthebern einsetzte. Heute wird EMS vor allem in Fitnessstudios als Trainingstool genutzt. Doch wie wirksam und sicher ist diese Methode wirklich?

Wie funktioniert EMS?

EMS nutzt elektrische Impulse, um Muskeln zu kontrahieren – unabhängig vom zentralen Nervensystem. Dadurch können hohe Muskelreize gesetzt werden, die teilweise über das hinausgehen, was durch willentliche Kontraktion möglich ist. Ziel ist es, Muskelwachstum und -kraft zu steigern. Während klassisches Training durch mechanische Belastung wirkt, geschieht dies bei EMS rein elektrisch.

Die wissenschaftliche Perspektive: Chancen und Risiken

Laut Prof. Dr. Jens Ebing kann EMS Training sinnvoll sein, wenn es gezielt eingesetzt wird. Besonders in der Rehabilitation oder als Ergänzung für Leistungssportler kann es Vorteile bieten. Allerdings birgt es auch Risiken: Durch die starke Muskelstimulation kann es zur Rhabdomyolyse kommen – einer übermäßigen Muskelzerstörung, die die Nieren belasten kann. Besonders Anfänger sollten daher vorsichtig an EMS herangeführt werden.

Eine Studie von Prof. Wolfgang Kemmler zeigte, dass zu hohe Belastungen zu extremen CK-Werten (Creatinkinase) führen können. Diese Werte sind ein Indikator für Muskelschäden. Jedoch konnte dieselbe Studie belegen, dass EMS bei regelmäßiger und kontrollierter Anwendung zu muskulären Anpassungen führt, sodass das Verletzungsrisiko nach einer Eingewöhnungsphase sinkt.

Einsatzmöglichkeiten im Sport und Training

Die Kombination von EMS mit dynamischen Bewegungen scheint besonders effektiv zu sein. Eine Studie von Filipovic an der Sporthochschule Köln konnte zeigen, dass EMS in Verbindung mit Sprüngen oder anderen plyometrischen Übungen die Muskelleistung verbessert. Reines isometrisches EMS-Training, wie es häufig in Fitnessstudios angeboten wird, hat dagegen für Leistungssportler oft nur begrenzten Nutzen.

Ein weiteres Problem: Die Regulierungsmechanismen des Körpers, die eine Überlastung verhindern, können durch die elektrische Stimulation umgangen werden. Dadurch besteht die Gefahr, dass der Muskel über sein physiologisches Limit hinaus belastet wird, was zu Verletzungen führen kann.

EMS und Verletzungsprophylaxe

Obwohl EMS nicht direkt zur Knochendichte beiträgt, kann es durch gezieltes Training der Hüft- und Beinmuskulatur zur Sturzprävention beitragen. Besonders für ältere Menschen oder Personen in der Rehabilitation könnte EMS daher eine sinnvolle Ergänzung sein. Wichtig ist jedoch, dass EMS nicht als Ersatz für reguläres Krafttraining betrachtet wird, sondern als Ergänzung.

Themen der Episode:

✔️ Geschichte des EMS-Trainings – Von der Antike bis in den modernen Leistungssport
✔️ Wie funktioniert EMS? – Die wissenschaftlichen Hintergründe zur Muskelstimulation
✔️ Effektivität von EMS – Muskelwachstum, Kraftsteigerung & Leistungssteigerung
✔️ EMS vs. klassisches Krafttraining – Unterschiede, Vorteile & Grenzen
✔️ Risiken & Nebenwirkungen – Rhabdomyolyse, Nierenbelastung & andere Gefahren
✔️ EMS in der Rehabilitation – Sinnvolle Einsatzmöglichkeiten für Verletzungen & Muskelschwund
✔️ Studien & Forschungsergebnisse – Wissenschaftliche Erkenntnisse über EMS
✔️ Plyometrisches Training & EMS – Kombination von explosiven Bewegungen mit Elektrostimulation
✔️ Regeneration & EMS – Einfluss von EMS auf Erholung & Muskelermüdung
✔️ Zukunft von EMS – Entwicklung, Trainingstrends & neue Technologien
✔️ Trainerqualifikation & EMS – Warum eine fundierte Ausbildung entscheidend ist

Fazit: EMS als Werkzeug, nicht als Wunderlösung

EMS bietet interessante Möglichkeiten, insbesondere in der Rehabilitation und als unterstützende Trainingsmethode im Leistungssport. Dennoch sollte es mit Bedacht eingesetzt werden, da eine falsche Anwendung zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Entscheidend ist eine fundierte Ausbildung der Trainer, um Risiken zu minimieren und den größtmöglichen Nutzen aus dieser Technologie zu ziehen.

Wer EMS ausprobieren möchte, sollte sicherstellen, dass die Trainer entsprechend geschult sind und das Training individuell an den Leistungsstand angepasst wird. Als Ergänzung zu klassischem Krafttraining und in bestimmten Phasen des Trainings kann EMS dann eine wertvolle Rolle spielen.